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(정보) 임산부 변비 탈출에 도움이 되는 습관

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조회 617회 작성일 21-11-01 09:28

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가을이 무르 익었습니다. 거리마다 단풍이 이쁘게 물들어 화려한 색채를 자랑하는것 같아요.

임산부가 변비가 잘 생기는 이유는 뭘까요?

임신 초기에는 입덧 때문에 충분한 음식을 섭취하시지 못해서 변비에 걸릴수가 있고 임신중기에는 호르몬의 영향으로 장의

연동 운동이 느려지고 섭취한 음식물이 장내에 오래 머물게 되기 때문입니다.

장내에 음식이 오래 머물게 되면 수분이 빼앗겨 변이 딱딱하게 되어지고 변비로 이어집니다.

임신 후기에는 태아의 머리 둘레의 크기가 골반의 거의 채울 정도가 되어 점점 커진 자궁이 소화기간을 압박해 변비를

유발시키는 경험을 하게 됩니다

더불어 절박 유산이나 임신 중독증이 있어 절대 안정이 필요한 산모님뿐 아니라 대부분의 산모님들이 유산에 대한 걱정으로

운동을 잘 하지 않습니다 . 운동 부족이 변비의 원인이 될 수가 있습니다.

임신중 장 운동이 저하되고 장내에서 염분과 수분의 흡수가 증가햐여 분변의 수분량이 적어지는것도 변비의 원인중 하나이며

임신 기간중 드시는 철분제재나 또는 알루미늄이 포함된 제산재 섭취가 변비의 원인이 될수가 있습니다


변비에서 탈출을 하려면 습관을 바꾸어야 합니다.

1) 식습관을 바꾸기

아채나, 과일, 감자류, 콩류, 곡류등 식이섬유질이 많은 음식을 먹어야 합니다.

쌀밥보다는 잡곡밥을 먹고 아침에 일어나자 마자 물을 한컵 정도 마시는것도 좋습니다.

유산균이 살아서 장까지 도달할수 있는 프로바이오틱스 요구르트나  유산균 제제를 복용하는 것이 도움이 됩니다.

2) 하루 좌욕 3번

항문 주변에 근육의 이완과 수축을 도와주는  좌욕은 좋은 변비 해결 방법입니다.

세숫대야에 38도~40도 정도의 물을 반이상 채운뒤 10~15분 동안 엉덩이를 담그면 되는데 임산부는 하루 3회 정도가 적당하며 배변후에 하는것이 가장 좋습니다.

3)배변 습관 바꾸기

변기에 10분 정도 앉아 있으면 신경세포가 항문쪽으로 모두 쏠리기 때문에 항문에 무리가 갑니다 그러므로  되도록 10분 안에 변을 보는 습관을 들이고 변의가

느껴졌을때는 참지말고 바로 화장실로 가야 하며 화장실에 들어갈때는 스마트 폰이나 책을 가지고 가는 습관을 고쳐야 합니다.

4) 가벼운 운동을 하기

임신중 운동 부족이 변비의 원인이 되기 때문입니다.

일상생활에서 적당하게 몸을 움직이는 것이 좋은데 걷기나 임산부 요가, 에어로빅, 골반체조등 배에 힘이 가해지는 않은 운동이 적합 합니다.

적당한 운동으로 장운동을 촉진시켜 변비를 해소해야 합니다.

5) 배변달력 만들기

화장실에 작은 달력을 걸고 배변에 있는 날에는 동그라미를 쳐 봅시다 언제부터 배변이 없는지를 알게 됩니다.,

스스로 수분이나 식이 섬유를 섭취하는 노력을 기울일수가 있습니다. 하지만 지나치게 신경을 쓰다보면 오히려 스트레스가 될수 있으므로

소홀하지 않을 정도로만 관심을 가져야 합니다.

임신 기간에 생긴 변비는 출산후에는 대부분 3개월 정도 지나가면 80%는 자연스럽게 좋아지는 경향이 있으나 임신 기간중에 변비에 유의를 하셔야지

출산후 변비로 고생하지 않을수 있습니다. 특히 제왕절개를 한 산모님들은 출산후에도 의사선생님들은 허리를 곧게 펴고 가볍게 걷고 운동을 하라고

하나 지친 몸과 통증때문에 움직임이 쉽지가 않아서 임신전의 변비가 출산후에도 그대로 가는 경향이 있어 힘듭니다.

정상 분만인 경우에도 회음개 절개 부분 때문에 변비 때문에 고통스러운 경우도 있습니다.

출산후 아기를 낳고 첫 변을 볼때 그 고통과 두려움은  대부분의 산모님들이 겪는  두려움 이기도 하지요. 하지만 평소의 습관들을 고쳐서

출산후에도 변비에서 탈출하도록 합시다..

대한민국 산모님들 화이팅...

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